こんにちは！
整体サロン大空です☀️
夜勤や不規則なシフト勤務は、体内時計（概日リズム）を乱しやすく、睡眠不足や自律神経の乱れ、免疫力低下などを招きやすくなります💦
その結果、慢性的な疲労感や頭痛、胃腸の不調、肩こりや腰痛といった体の不調が現れることも少なくありません😔
まず大切なのは、睡眠の質を確保することです。日中に眠る場合は、遮光カーテンやアイマスクを使って部屋を暗く保ち、耳栓やホワイトノイズで外部の音を遮断しましょう。
また、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、交感神経を刺激しないようにします！
食事のリズムも重要です。
夜勤明けは消化のいい食事を心がけ、暴飲暴食を避けます。
特にタンパク質やビタミンB群、マグネシウムを含む食品は疲労回復や神経の安定に役立ちます。
カフェインは勤務中の眠気対策に有効ですが、就寝6時間前以降は控えましょう❌
さらに、軽い運動やストレッチを日課にすることも、自律神経の安定や疲労回復に効果的です。
不規則な生活でも、睡眠・食事・運動のバランスを意識することで、心身の負担を減らし、健康的に動き続けることができます‼️
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