こんにちは
整体サロン大空です☀️
『階段の昇り降り』の効果についてお話していきます‼️
運動を始めたい‼️と思っても何からしたらいいのかわからない。ウォーキングはしているけど物足りない…なんて方におすすめなのが階段の昇り降り！
実は高強度の身体活動なので、毎日行うだけで、
・心肺機能向上
・下半身の筋力強化
・心筋梗塞、脳卒中の予防
・糖尿病などの生活習慣病の改善
などの効果が期待できます😄
ほんの10分だけでOKです！
ちょこっと時間を作って階段を駆け昇ったり、姿勢を意識しながら昇り降りをやるだけ‼️
そんな暇もない！という方も、正直1日3～5階分階段を使用するだけでも健康増進には効果的です！
ただ2つ注意点があります！
1、無理をしない
頑張りすぎて転倒足してしまったり、疲れて余計体調を崩してしまったら元も子もありません💦
手すりを使ったり、自分のペースでチャレンジしましょう💪
2、昇るだけ・降りるだけは×
昇る時と降りる時で筋肉の使われ方が変わってきます。
昇るだけ、降りるだけなど偏ってしまうと。筋肉のバランスが悪くなってしまうので、どちらも同じくらい行う事が大切です。
仕事帰り、お買い物帰りなど、日常の中に取り入れやすい『階段の昇り降り』
皆さんもぜひやってみてくださいね！
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