こんにちは！
整体サロン大空です☀️
パソコンやスマートフォンの長時間の使用により、目の疲れや重だるさ、かすみ目を感じる人は増えています😔
こうした「眼精疲労」は放置すると肩こりや頭痛、自律神経の乱れにもつながるため、日常的なセルフケアが大切です。
1、温冷ケアで血流改善
目の周りを 温める と血流が促進され、緊張した筋肉がゆるみます。
蒸しタオルや市販のホットアイスマスクを5～10分ほど使用すると効果的です。
逆に目が充血している時は、冷やすことで炎症を抑えられます。
症状に応じて温冷を使い分けましょう。
2、まばたきと遠くを見る習慣
画面を凝視しているとまばたきが減り、ドライアイやピント調整機能の低下を招きます。
意識的にまばたきを増やすとともに、1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見て目の筋肉をリラックスさせましょう。
3、簡単ストレッチ
眼球運動：上・下・左右・斜めに目をゆっくり動かし、眼筋をほぐします。
こめかみほぐし：指の腹で円を描くように軽くマッサージすると血流が改善します。
照明が暗いと目に負担がかかり、逆に強すぎる光も疲労の原因になります。
画面の明るさを周囲の光に合わせ、ブルーライトカット眼鏡やフィルターを利用するのも有効です。
5、栄養でサポート
ビタミンA（にんじん、ほうれん草）、ビタミンB群（豚肉、納豆）、ルテイン（ケール、ブロッコリー）など、目の動きを助ける栄養素を意識的に取りましょう‼️
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